Comer e beber mais que o ideal pode provocar um grande prazer, no entanto, pode ocasiona resultados não tão agradáveis à saúde, como o sobrepeso e até a obesidade. Aproveitando o Dia da Gula, comemorado no dia 26 de janeiro, aprenda dicas de como evitar o exageros à mesa.
Fome ou vontade de comer?
Nesse primeiro momento é importante conhecer e saber diferenciar quando se está com fome ou vontade de comer. Então se lembre, a fome está relacionada à necessidade fisiológica do organismo e reflete a diminuição da energia disponível para o corpo. Com uma refeição adequada ela é substituída pela sensação de saciedade. A vontade de comer, ao contrário da fome, não é uma necessidade do corpo e está ligada muitas vezes as emoções.
Não leve a ansiedade para a mesa
Com a vida tão agitada é normal pensarmos em diversas coisas durante a refeição, no entanto, a ansiedade que pode ser gerada durante a refeição pode leva-lo a compulsão alimentar. Por isso, ao se sentar a mesa seu pensamento deve estar voltado totalmente para a alimentação, causando a conscientização daquilo que você está consumindo.
Não coloque as travessas de comida na mesa
Para as refeições feitas em casa, a dica é não colocar as travessas ou panela de comida sobre a mesa, não induz indo a vontade de comer e repetir o prato ou os alimentos que você mais gostou.
Coma uma salada de entrada
E que tal começar sua refeição por um belo prato de salada? Essa atitude irá proporcionar uma maior saciedade, não deixando você ficar com tanta fome para encarar o prato principal.
Coma sempre devagar
Mastigar mais os alimentos é um tática excelente para comer menos. Comendo devagar, nos sentimos saciados com uma menor quantidade de alimentos e consecutivamente com uma menor quantidade de calorias.
Escove os dentes
Esse simples hábito ajudará a manter os doces longe das refeições. Escovando os dentes, você acaba determinando ao seu corpo que a refeição terminou sem que haja o consumo daquele famoso docinho após o almoço ou jantar.
Ocupe sua mente
Na dúvida se é fome ou não, desvie o foco da comida de modo que a refeição seja realizada na hora certa. Nesse meio tempo que tal ler um livro ou revista, conversar com um amigo, ver um filme, arrumar o guarda roupas ou praticar uma atividade física?
Chazinho calmante
Se a necessidade de comer não passar, opte por chás calmantes como o de melissa ou de camomila. Lembre-se que a fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudarão a controlá-la
Bruna Pinheiro
Nutricionista Dieta e Saúde
Nesse primeiro momento é importante conhecer e saber diferenciar quando se está com fome ou vontade de comer. Então se lembre, a fome está relacionada à necessidade fisiológica do organismo e reflete a diminuição da energia disponível para o corpo. Com uma refeição adequada ela é substituída pela sensação de saciedade. A vontade de comer, ao contrário da fome, não é uma necessidade do corpo e está ligada muitas vezes as emoções.
Não leve a ansiedade para a mesa
Com a vida tão agitada é normal pensarmos em diversas coisas durante a refeição, no entanto, a ansiedade que pode ser gerada durante a refeição pode leva-lo a compulsão alimentar. Por isso, ao se sentar a mesa seu pensamento deve estar voltado totalmente para a alimentação, causando a conscientização daquilo que você está consumindo.
Não coloque as travessas de comida na mesa
Para as refeições feitas em casa, a dica é não colocar as travessas ou panela de comida sobre a mesa, não induz indo a vontade de comer e repetir o prato ou os alimentos que você mais gostou.
Coma uma salada de entrada
E que tal começar sua refeição por um belo prato de salada? Essa atitude irá proporcionar uma maior saciedade, não deixando você ficar com tanta fome para encarar o prato principal.
Coma sempre devagar
Mastigar mais os alimentos é um tática excelente para comer menos. Comendo devagar, nos sentimos saciados com uma menor quantidade de alimentos e consecutivamente com uma menor quantidade de calorias.
Escove os dentes
Esse simples hábito ajudará a manter os doces longe das refeições. Escovando os dentes, você acaba determinando ao seu corpo que a refeição terminou sem que haja o consumo daquele famoso docinho após o almoço ou jantar.
Ocupe sua mente
Na dúvida se é fome ou não, desvie o foco da comida de modo que a refeição seja realizada na hora certa. Nesse meio tempo que tal ler um livro ou revista, conversar com um amigo, ver um filme, arrumar o guarda roupas ou praticar uma atividade física?
Chazinho calmante
Se a necessidade de comer não passar, opte por chás calmantes como o de melissa ou de camomila. Lembre-se que a fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudarão a controlá-la
Bruna Pinheiro
Nutricionista Dieta e Saúde
Nenhum comentário:
Postar um comentário